Ăn hạt dẻ có béo không?

Không ít người lo lắng ăn hạt dẻ có mập không khi loại hạt này sở hữu hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng. Vậy thực tế ăn hạt dẻ có béo không? Nên ăn bao nhiêu hạt dẻ mỗi ngày? Mọi lo ngại, thắc mắc sẽ được giải đáp trong bài viết này, cùng theo dõi nhé! 

Ăn hạt dẻ có béo không?

Ăn hạt dẻ có béo không?

Bạn biết nguyên nhân dẫn đến tăng cân là gì không? Nguyên nhân gây ra béo vô cùng phức tạp như: di truyền, ăn uống hay thói quen sinh hoạt … và nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân đó là lượng calo hấp thụ vào cơ thể cao hơn so với lượng calo bị tiêu hao đi, trong một thời gian dài khiến lượng mỡ tích lũy trong cơ thể ngày càng nhiều hơn.

Hạt dẻ là một trong số các loại hạt có hàm lượng calo rất thấp. Những người đang muốn giảm lượng calo hằng ngày theo một cách lành mạnh nên ăn hạt dẻ thay vì loại hạt khác đậm đặc calo hơn.

Hạt dẻ là một trong số các loại hạt có hàm lượng calo rất thấp
Hạt dẻ là một trong số các loại hạt có hàm lượng calo rất thấp

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết cứ 100g hạt dẻ sẽ cung cấp cho cơ thể từ 58 – 154 kcal, tùy vào từng loại và một số chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sức khỏe. Với hàm lượng calories như vậy vẫn nằm trong ngưỡng trung bình – thấp nên không thể gây ra tình trạng béo phì được

Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn hạt dẻ mà không cần phải lo lắng đến vấn đề ăn hạt dẻ có tăng cân không.

Mặt khác, Hạt dẻ chứa nhiều tinh bột và chất béo nhưng phần lớn chúng là chất béo không bão hòa mang nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch

Thành phần protein, tinh bột, chất xơ có trong hạt dẻ cao nên khi ăn tạo cảm giác no lâu nhờ đó mà giảm khẩu phần ăn hàng ngày, duy trì vóc dáng và giảm cân an toàn.

Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại thức ăn nào, nếu ăn quá nhiều không đúng cách sẽ làm phản tác dụng gây ra những hậu quả không mong muốn. Vì thế bạn cần ăn một lượng vừa đủ vào thời điểm hợp lý

Cách ăn hạt dẻ đúng cách giúp giảm cân, giữ dáng

Để những hạt dẻ phát huy tối đa công dụng giảm cân giữ dáng, cũng như ăn thỏa thích hạt dẻ mà không sợ bị tăng cân, béo phì bạn cần lưu ý những điểm sau:

  • Dùng hạt dẻ vào các bữa phụ hoặc dùng trước bữa ăn trưa, ăn chiều. Nếu dùng vậy bạn sẽ hấp thụ được nhiều năng lượng và chất xơ vừa giúp no lâu, không thèm ăn ở các bữa chính mà cơ thể luôn thấy khỏe mạnh. Bạn cũng có thể thay thế các món ăn vặt bằng hạt dẻ
  • Nếu bạn muốn duy trì cân nặng chỉ nên ăn 10 hạt mỗi ngày là hợp lý, đồng thời phải chia nhỏ nó ra trong ngày. Điều này cực tốt cho sự hấp thu dưỡng chất có trong hạt cũng như sự hoạt động của hệ tiêu hóa.
Hạt dẻ hầm hoặc luộc là lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm cân
Hạt dẻ hầm hoặc luộc là lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm cân
  • Để vừa có thể hấp thu các dưỡng chất cần thiết lại vừa không làm tăng đường, chất béo vào cơ thể bạn nên ăn hạt dẻ luộc hoặc hầm, còn nếu rang thì chỉ ăn loại thường không nêm hay thêm bất kỳ loại gia vị nào.
  • Không nên ăn hạt dẻ sau mỗi bữa ăn chính và buổi tối muộn trước khi đi ngủ

Kết luận: Ăn hạt dẻ có béo không?

Như vậy Ăn hạt dẻ có béo hay không? là tùy vào cách mà bạn đang ăn nhé, nếu ăn quá nhiều, không đúng cách có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát; còn nếu bạn đang muốn giảm cân giữ dáng thì nên ăn hạt dẻ một cách vừa phải và ăn loại không có phụ gia.

Ngoài hạt dẻ, bạn cũng có thể thay đổi đa dạng các loại hạt dinh dưỡng khác như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt mắc ca, óc chó… Tuy nhiên dù là hạt gì cũng chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, từ 10 – 15 hạt thôi nhé, bởi khi ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và gây ra bệnh đau dạ dày.

Hy vọng những thông tin trên hữu ích đến mọi người, nếu thấy hay hãy like, share để nhiều người cùng xem nhé! Xin cảm ơn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *